简要回答

半个小时。每天跑步的人建议半个小时左右就可以，可以根据个人的实力来进行不同配速调整，超过30分钟可能就会让身体里面的消耗变大，跑步的姿势也会不正确，甚至会造成损伤。

01、做好热身运动。跑步之前应该先做热身运动，等身体热起来之后再开始跑，热身运动，比如说平板支撑，最伟大拉伸，熊爬和深蹲等都可以。

02、均匀配速。在跑步的时候，我们应该注意让配速均匀一些，不要时快时慢，让身体逐渐适应跑步的速度。给身体足够的适应时间。

03、跑步前不要吃太多东西。跑步之前吃的太多，会在跑步的过程当中导致胃下垂，也有着岔气的风险，已经吃过东西，可以先慢跑用来消食，或者是用其他的健身方法锻炼身体。