简要回答

有效。在运动之前喝一杯黑咖啡可以提高血液的流速，增加肌肉里面的氧气含量，做有氧运动和力量训练更有效果，可以加速脂肪燃烧。

01、半个小时前喝。喝黑咖啡应该在运动之前半个小时，黑咖啡的成分可以在身体里面完全溶解，也可以在运动当中把黑咖啡的成分全部消耗。

02、用热水冲泡。应该用沸腾的水冲黑咖啡，这样可以让黑咖啡更快的溶解，喝的时候不会有太明显的颗粒感和残留，最大程度发挥黑咖啡的作用。

03、根据运动量调整。根据不同的运动方式和运动量来选择，一般只要一小勺就可以，喝的太多容易造成其他副作用，例如多尿或者晚上睡眠不好，不建议每天都喝黑咖啡帮助运动。