简要回答

在自己膝盖疼的时候一定要注意，平时生活当中最好不要经常下楼梯，也少走路，尽量不要去提一些重物，这样就可以避免自己的膝盖关节有太大的冲击力，不要站的时间太长，坐下或者躺下的时候，可以对于膝盖有一些按摩

01、控制自己的体重
一定要学会自己控制自己的体重减轻体重，之后就可以让自己膝盖有一点点轻松，一般在减完肥之后就可以感觉到自己的膝盖稍微舒服一点，身体太胖也可以用一个拐棍分散压力缓解自己膝盖疼。

02、注意保暖
尤其是在冬天天气比较寒冷的时候，一定要保证自己膝盖附近的血液流通，冬天再做一段时间之后就应该站起来稍微活动一下自己的身体，比如说可以稍微伸伸腿，另外也可以站起来稍微散步一会儿，时间不要太长。

03、饮食补充
可以补充一下自己的饮食，多吃一些对于骨头和关节比较好的食物，比如说蛋白质，钙片，含有胶原蛋白，另外可以多吃一些猪肘子猪蹄等等。比较严重的，也可以使用一些药物，通过药物都可以有比较好的缓解。