01、双脚呈八字形站立，抬头挺胸，不要撅屁股，打开双臂，使双臂上下自然摆动，向上滑动时，双手向外推，向两边滑动时，胳膊和身体保持垂直状态。

02、双脚呈八字形站立，慢慢向斜下方弯曲身体，使身体与胳膊呈45度角状态，双臂继续保持上下摆动状态，身体两边来回练习，效果更加明显。

03、双脚呈八字形站立，双手抓住弹性布条在头顶上方，进行拉伸布条训练。

04、双脚呈八字形站立，双臂打开，双臂从身体前方向身体后方划动，就像划船的姿势一样。

05、双脚呈八字形站立，双臂打开，使双臂前后交错着画圆圈，挺胸抬头并且收肩。

06、双脚呈八字形站立，右脚略靠后一些，然后做半深蹲动作的同时双手圆滑的在身前合拢，然后做起跳动作，身体伸直同时打开双臂，向上自然摆动。

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