简要回答

在进行热身的时候，首先可以用到的是扩胸运动。在做口胸运动的时候，应该用力道控制自己的双手，把整个肩关节和胸关节打开，最好不要用惯性的方式来做。速度做的稍微慢一些，大概做30个左右就可以。

01、平板支撑
通过平板支撑就可以把自己全身他肌肉都可以激活，尤其是自己的核心力量，不管是做什么样的运动都应该有着平板支撑作为激活，一般平板支撑的时间是在30秒~2分钟，没有必要太长时间，可以给自己后续留下力气。

02、深蹲
利用生存就可以把自己腿部的肌肉完全给激活另外这对于自己很多的肌肉也有着一定的好处，一般深蹲都是每一组12个左右。在热身的时候可以做三组左右就可以，自身的健身强度比较高，也可以增加成为深蹲跳。

03、最伟大拉伸
最伟大拉伸一般都可以把自己全身的肌肉都给拉伸出来，一般做最伟大拉伸，只要做八个就可以，也就是每一边身体做四个，做完最伟大拉伸之后就可以做其他的健身运动，运动完之后也可以用最伟大拉伸来进行舒展。