简要回答

提升睡眠质量。因为现在的人们经济压力和生活压力都非常的大，失眠和多梦也就成为了正常的现象，尤其是中年人。这种压力会更大，有相关的研究表明，每周进行四次左右的运动就可以。帮助睡眠质量提高。

01、控制身材。通过运动才能够保持一个健康的身材，在运动的过程当中可以燃烧身体里额外的脂肪，一些本身体内脂肪就比较少的人，就可以通过用力量训练的方法来提升自己的肌肉含量。

02、这样会让我们的肌肉变得更加有线条感，力量感，女生可以通过健身的方法来提升自己的心态没感，男生也可以用健身展现自己的力量美。

03、可以保持关节的健康，老年人很多病症其实都处在关节上面，尤其是膝盖，脚腕等等关节，通过运动可以让这些关节更加健康，当然在运动的时候也需要注意保护关节。

04、可以加强人的记忆力，通过运动可以让我们大脑里面的海马体变得更强一些，老年人坚持运动可以防止患上年痴呆症。