简要回答

在现实中人们在运动的时候，通常每10~15分钟的样子就需要补充一点点水分。一般一个小时补充的水分要达到600~800毫升，此刻不建议大家喝温水，而是直接喝冰水，这样产生的运动效果才会好一点点。如果说我们进行有氧运动的时候已经超过了一个小时，这时候建议大家直接喝运动型饮料。

01、要说人们在生活中产生运动的时候，他们要计算运动前和运动后的体重差，通常每减少一公斤的体重就需要及时的补充1~1.5公斤的水，正常比率是1:1.5。

02、可能很多小伙伴对于补水方面的问题不太清楚，当然我们也可以通过尿液来判断是不是需要继续补水。要是尿液发黄的话，肯定需要补水。

03、根据大量的研究发现：人们在运动的过程中，每小时的流汗量达到2~4公斤。面对这样的情况，其实是特别惊人的，而我们在运动完成之后，需要及时的补充水分和电解质。

04、其次大家在补完水之后，也需要适当的运动，在补水时要做到少量多次的补水。