01、第一步：平躺在瑜伽垫上，保持膝关节90度曲折，两手在胸前交叉，也可放在太阳穴两侧。但不可挤压太阳穴，不可选择双手抱头。如果在卷腹时，双手用力托举头部，会造成颈椎疼痛。

02、第二步：缓慢向上弯起躯干以及双肩靠近膝盖部位，注意保持背部曲折。但不要抬起整体背部，使其完全和地面分开，仅仅只需胸部接近骨盆。

03、第三步：在动作最高处可给腹部造成挤压，达到充足的压缩，然后放松，将双肩放回到原位。
这并非是迅速练习，每次练习需从容不迫，按照循序渐进的原则。

04、卷腹有各类花式做法，反向卷腹是其中一种，其余的卷腹和反向卷腹之间只有略微的差异，姿势大同小异，在锻炼时可进行参考。

05、卷腹有各类花式做法，反向卷腹是其中一种，其余的卷腹和反向卷腹之间只有略微的差异，姿势大同小异，在锻炼时可进行参考。