简要回答

快走步行是不累还能健身的运动，锻炼者需结合年龄，体力，健康状况以及习惯来掌握强度。一般速度应该控制在每分钟100米到130米之间，每一次步行不少于20分钟，运动时间可选择在进餐之后的半个小时。

01、游泳是一种合适的运动，可利用在水中的摩擦力，阻力、浮力，达到全身锻炼的效果，适合各类不同的人群。

02、游泳运动和跑步的强度大体相似，每分钟的心率需有对应的控制。30岁的人在游泳时，尽可能每分钟心率控制在140次左右，运动时间不低于30分钟，每周不少于三次。

03、跑走交替是能够健身的运动，是指走路一分钟跑步、一分钟交替进行。每相隔两个星期可适当性调整运动量，增加跑步时间，缩短走路时间。另一种是慢慢的从走进入到慢跑的阶段，每次运动时间控制在20分钟到30分钟内。

04、奔跑是当前世界上流行的一种健身运动，可预防心脏功能衰退，保持良好的心脏功能。慢跑时保持均匀速度，心率控制在每分钟150次左右，每周锻炼时间不低于4次，每次运动时间不少于20分钟。