简要回答

想要调整自己的睡眠，那首先就是有一个比较好的作息习惯。可以给自己定一个时间，让自己睡觉，提前半个小时就躺在床上酝酿睡意，到了该睡觉的时候，马上就把手机丢下，不要再拿起来。另外也要定一个闹钟。一旦闹钟想着自己要马上起床，就可以比较好的调整好睡眠。

01、抒发自己的压力
不要让自己有太多的压力，一般压力比较大，就非常有可能会导致晚上睡觉睡不好，可以在晚上睡觉之看一看喜剧或者放松一下，尽量不要让自己看那些有压力的东西。也最好不要再想着工作。

02、适当的锻炼
通过锻炼可以把自己身体里面多余的俺俩给散发出去，这样就不会让自己我在睡觉的时候非常有动力。尤其是有着比较多的训练，那到了晚上自然就会比较困基本上只要躺下就能睡着。

03、有一个舒适的环境
要给自己创造一个相对舒适一些的环境，尤其是自己的床单，被罩，还有光线以及声音，任何一个不舒服的地方都有可能会导致自己睡眠不好，长期睡眠不好就会影响到精神状态。