简要回答

上班就想要预防自己的身体发福，可以自己带饮食。建议每天自己做好饭，然后给自己带上，不要每天点外卖，大概也可以吃公司的食堂，一般除了自己该的或者公司的师傅之外，还可以给带自己带一点水果或者一点奶制品。

01、收紧臀部
需要经常坐着，也不能经常站起来活动，那其实就可以经常收紧一下臀部，在收紧臀部的时候，可以大概坚持五秒钟左右的时间，然后再放松十秒钟，再收紧就可以，这也可以算是锻炼的一种方式。

02、经常站起来活动
自己的工作不忙也比较轻松，就可以经常站起来活动，活动大概每40分钟站起来活动十分钟左右，在活动的时候可以伸懒腰也可以做几个深蹲或者拉伸。建议不要到了休息的时候就想着睡觉。

03、有良好的坐姿
坐在办公椅上的时候，最好不要瘫坐，也不要对自己的腹部有太多挤压，有一个稍微良好一些的坐姿，就可以让身体的血液流通变得更快一些，另外也不会导致腹部变得越来越大，对于保护自身的身材还是有着一定的作用。