简要回答

适量运动。在睡觉之前的半个小时，可以适当的稍微运动运动，最好就是散散步，或者做一做瑜伽，尽量不要让自己出汗，只要能够达到活跃血液循环的目的就可以。

01、喝一杯牛奶。牛奶有着安心的作用，尤其是工作压力比较大的人，在睡觉之前喝一杯温牛奶可以更快的进入睡眠，也不会有太多的梦，提高睡眠质量，对于第二天的工作状态有帮助。

02、热水泡脚。用热水泡一泡脚，加速体内血液的循环，也不会在睡觉的时候让脚感觉很冷，在泡脚之后可以帮助阴阳平衡，洗完脚之后可以给自己的脚按摩按摩，有着解乏的作用。

03、刷牙洗脸。在睡觉之前最好可以刷牙洗脸，这样可以保证我们的身体清洁，在睡觉的时候也会更加舒服，更加不会把枕头和被子弄得比较脏臭。