简要回答

八点后。8点之后建议就不要吃晚饭了，也可以根据个人的睡眠时间来调整，在睡觉之前两个小时不建议吃晚饭，这样可能导致身体器官的负担加大。

详细内容

01、不要吃的太饱。晚餐大概吃六分饱，七分饱就可以，这样可以让我们身体里食物以最快速度消化，不会因为消化不完而在夜晚影响身体器官的休息。

02、避免在晚上吃刺激性物品。晚上吃饭应该以简单为主，最好是馒头白粥，吃完火锅，烧烤等之后建议少量的运动用来消化。

03、晚上建议喝杯牛奶。在睡觉之前喝一杯牛奶有助于提高睡眠质量也许有助于身体发育，长期在睡觉之前喝牛奶可以让身体看起来更年轻。

04、固定吃饭时间。保证自己在每天的标准时间来进行用餐，让身体逐渐成为一种习惯，对身体发育更有好处。