简要回答

查找病因（失眠根源）。物理治疗和化学治疗。食疗。到医院寻医问诊。

01、我们要知道自己为何失眠，是环境不够安静？是自己睡前精力旺盛？是光线太足？还是有其他原因？如果自己是一个对声音，对光线高敏感人群，可以购买适合自己的耳塞和眼罩。白天进行适度的有氧锻炼，消耗精力，让自己疲惫，运动是提高睡眠质量的不二选择。相对于药物治疗没有副作用。

02、上床之后，双目放松闭上，手脚放松，调整呼吸，有规律地进行换气，想象自己是一片羽毛漂浮在一望无际的海上（让自己达到绝对的放松），最后轻松入眠。

03、睡前喝一杯牛奶，牛奶可以有效抑制住使人兴奋的钙和色氨酸。
睡前进行泡脚有利于快速入睡，泡脚的目的是放松全身。

04、患有严重失眠者，应该到医院及时就医。医生会根据情况分析开处方药。
内容仅供参考，如果您需解决具体问题，建议咨询相关领域专业人士。