简要回答

打鼾的自我治疗方法有很多，例如：睡觉的时候不要仰着睡，要侧躺睡、减肥锻炼身体减少咽喉部软组织的堆积、利用打鼾鼻塞控制或者是避免打鼾、戒烟戒酒减少对咽喉部的刺激等。

01、第一种打鼾的自我治疗方法是最基本的方法，就是睡前调整好睡姿，要侧躺着睡，包括半夜翻身的时候也要下意识的侧躺睡，尽量不仰着睡；

02、第二种打鼾的自我治疗方法是尽量减重，多锻炼身体，这样就能够减少咽喉部软组织的堆积，睡觉时就不会再打鼾；

03、第三种打鼾的自我治疗方法是购买止鼾鼻塞，睡觉的时候戴上，长时间坚持下来就会习惯，进而减少打鼾的次数；

04、最后一种打鼾的自我治疗方法就是戒烟戒酒，因为烟酒对于人的喉咙部位刺激较大，睡觉时就容易打鼾，所以想要从根本上治疗打鼾，戒烟戒酒是比较好的对策。

05、温馨提示：打鼾的情况分为很多种，如果自己打鼾严重，那首先要去医院检查过之后再进行干预治疗效果会更好。