简要回答

冷敷。现在有很多人都是缺乏锻炼的，因为大多数的工作都是会在办公室里对着电脑来工作，平时也没有那么多的机会去锻炼，所以身体也会不同程度的出现一些弱化，如果再加上平时不补钙的话，那么就很容易造成脚扭的现象。

01、如果是在平时扭脚的话，如果不严重，那么就可以稍等一会儿，看看情况，但是如果脚扭了之后比较严重，甚至肿瘤的话，那么就一定及时的冰敷，通过冰敷可以让肿胀起来的毛细血管收缩，这样就可以防止继续肿胀。

02、另外这个过程就尽量不要让已经扭了的脚触地，最好可以找一个轮椅暂时来代步，如果没有的话，找一副拐杖也可以，如果触地的话会对有伤的地方造成更多的伤害，最好还可以找一个人来看护自己。

03、在扭了脚之后，可以自己轻轻的进行按摩，但是千万不要逆着关节按摩，因为这样会可能会让关节受到损伤。

04、最好的方式是我们要在平时注意加强锻炼，这样就可以更多的避免发生一些意外。