简要回答

社交恐惧中往往都是自备引起，他们恐惧与人接触，想要逃离人群，在人群中体会孤独的感觉，有的甚至影响工作。在这种情况下，患者应当就医做心理疏导，并自我打开心扉，找到一个树洞宣泄。

01、对于社恐来说都是第一步比较难，与人说话会十分尴尬，而面对这种情况，就应当找一个朋友来疏导自己，只有一个就足够了，如果一起出行人比较多也对社恐不利，因为多人必有一个被疏忽。

02、在克服了这一步之后就应该克服自卑的问题，生而为人大家都一样，要锻炼些喜欢的技能，进入同样的兴趣圈，认识相似的朋友。所以社恐们可以选择找一个自己喜欢的兴趣，慢慢开展属于自己的圈子。

03、如果在与人交往的时候发现自己开始恐惧，手脚出汗脸红等，可以选择玩手机转移注意力，不要去想自己身处的位置，过一会再去接触即可，可以提前与朋友说好，这样能够让朋友理解自己。