现在的白领上班族，由于每天都需要长时间的坐在办公桌前缺乏运动量，导致很容易出现腰椎疾病，所以很多白领都特别的烦恼，不知道如何才能预防腰椎问题，其实白领族有的时候有一些坏习惯，也容易加重这种病情。

01、喜欢挎着时尚大包，现在很多的女性都喜欢在出去的时候挎着一个单肩包，而且会选择一些比较大一点的，甚至有的时候包里面放很多的东西，总重量能够超过一公斤，而长时间的背着这样的包，容易导致肩部的肌肉承受重量越来越多，就会让身体失去平衡，这样也会压迫到腰椎。

02、瘫坐在沙发上，很多上班族下班了之后，感觉腰部肌肉酸痛，往往就喜欢他坐在沙发上，这样的姿势，虽然看起来比较休闲，但其实腰部是悬空的，让腰椎承受了更大的压力。

03、长时间穿高跟鞋，高跟鞋绝对是女性的最爱，尤其是白领族更是每天上下班都必须要穿的，但是长时间的穿着高跟鞋，其实在保持站着或者是长时间的行走，更容易会导致女性胸部相互鼓励，骨盆向前倾，而腰椎就会往前凸，这样也容易引起腰部的疼痛。

04、腰部受凉，办公室里面一般来说是冬暖夏凉的，尤其夏季的时候，往往喜欢长时间的开着空调，而如果夏季穿衣服比较少，尤其是一些女性喜欢穿露腰的衣服，这样长时间的呆在，空调房里面就容易受寒冷，引起肌肉的痉挛，甚至出现椎间盘突出的问题。

05、长时间一个姿势坐着，虽然说白领一族长时间需要坐着才能够办公，但如果做的时间，特别的长，那么油不承受的压力也就比站着的时候更大一些，甚至能够高出五倍以上，长时间保持这种姿势不变的话，就容易出现腰肌劳损，甚至是腰间盘突出等问题。

06、趴在桌子上睡午觉，一上午紧张的工作之后，中午往往会感觉比较劳累，所以很多人都会选择直接趴在桌子上面休息一下，真要下午才能够更有精力，但其实这样趴在桌子上睡一觉，对于腰椎的健康非常的不利，容易出现腰椎肌肉的劳损。

07、跷二郎腿，现在很多年轻人不论是上班还是平时休息，只要坐下就喜欢翘着二郎腿，而如果这样一直跷二郎腿，容易让臀部歪向一侧，腰部的肌肉以及骨骼当然也就会失去平衡。

08、边走边玩手机，玩手机是一个非常不好的习惯，尤其是上下班的时候，边走边玩手机，更容易呈现出驼背的状态，身体也就会失去平衡一直往前倾，这样身体的重量就会压迫在腰椎上面。