简要回答

新手在健身的时候经常会有一些误区，突然一下就练的太猛。一些上班族或者学生在平时上班和上学的时候都不会去健身房，每次到了周末的时候，就想着要用两天的时间把一周都补回来，这样不光没有什么锻炼的效果，反而会让自己的肌肉僵硬疼痛。

01、觉得只有天天练才行
其实健身并不是每天练都是最好的，应该在隔一天或者两天之后练习比较好，尤其是在练了你俩之后更是应该等到肌肉完全恢复再开始训练，一些有氧训练也是，应该再隔一天之后再训练，新手在刚刚接触健身的时候，不要盲目的去做力量。

02、热身的方法错误
有很多新手都会认为热身的方法就是跑步，其实并不是这样，热身可以利用开合跳的方式，还有就是拉伸的方式，一般都是用跳的或者是趴的方式更加容易热身，另外平板支撑也是不错的热身方式。

03、没有做好训练后的放松
在训练完之后一定要注意对自己的肌肉进行放松，一旦没有放松，那可能就会感觉到肌肉很紧绷，甚至有一些疼痛，晚上睡觉的时候也有可能会抽搐。