简要回答

大体重想要减肥，第一个要注意的就是饮食习惯。可以采用少量多餐的方式来控制自己的饮食每一顿饭。建议控制在自己平时饭量的1/3左右，可以在早上或者下午的时候，让自己吃一些小零食。

01、多吃一些绿叶蔬菜
一般肥胖的人都是因为吃的肉类比较多，并且喝的啤酒也比较多，建议在平时饮食的时候可以多吃一些绿叶蔬菜。不要吃太多的淀粉蔬菜，食物当中的肉类可以出量的减少，不要一下子减少的太多，以免影响自己身体的能量吸收。

02、坚持锻炼
大体重在锻炼的时候要坚持，最少一周锻炼两次，每一次锻炼的时间大概是在30分钟到40分钟，在锻炼的时候最好不要选择太多跑或者跳的动作，这样就有可能会伤害到自己的关节，建议在刚开始选择椭圆机或者是划船机。

03、注意保证休息
大体重也要保证休息，并且在睡觉的之前不要再吃任何东西，也不要喝太多的水，感觉到比较饿，也可以喝一杯温牛奶，在平时可以多吃一些鸡蛋，用鸡蛋里面的蛋白质来代替肉食里面的蛋白质，