简要回答

开合跳。首先推荐的第一个运动就是开合跳，这个运动可以把全身的肌肉都给调动起来。在瑜伽垫上做运动也不会发出太大的声音，不同体质的人都可以用这个方法进行运动。

01、深蹲。深蹲是一项看起来比较简单的运动，其实在运作的过程当中是需要比较多的那技巧和力量，对于训练核心力量比较有效，深蹲也是所有训练的基础科目，已经有一定锻炼基础的可以升级为深蹲跳，或者负重深蹲。

02、卷腹。卷腹对于激活核心力量，消除腹部脂肪有着一定的效果，在卷腹的时候需要注意不要从脖子借力，所有的力量都是应该从核心力量升起，在做卷腹的过程当中最好可以加上其他的腹部运动。

03、俯身登山。俯身登山消耗量比较大，一般适用于已经有一定基础的健身者，对于减去腹部脂肪非常有效。