简要回答

高抬腿。每天早上抽出三分钟的时间做高抬腿，每一次20秒，按照自己最快的速度进行高抬腿。在做完20秒之后就可以休息十秒继续做下一组，每天早上做六组就可以快速撤退。

01、睡前蹬自行车。在睡觉之前可以让上身躺在床上，腿部在空中模仿蹬自行车的灯动作。每一组坚持五分钟，每天晚上都做三组，可以在看电视的过程当中做完。

02、有氧运动。做其他的有氧运动让人的身体整体减脂，比如说爬楼或者是跳绳，最好可以找一个专业的教练，学习一套适合自己的健身教程。

03、运动完之后拉伸。在娱乐完之后必须要注意拉伸，可以拉长肌肉的线条，并且避免肌肉酸疼，也可以避免形成肌肉腿。

04、控制食物。瘦腿也是减脂的一种，在瘦腿的过程当中要注意饮食清淡，不要暴饮暴食。