简要回答

平板支撑。平板支撑要学会寻找发力点，在做平板支撑之前，要先找一下核心力量的位置，在趴下的时候，不要双腿或者双手用力，要整个腹部的肌肉带动身体支撑，感觉到13应该马上停下。

01、抬腿两头起。躺在瑜伽垫上，在一条腿抬高的同时，用核心力量带动侧向手臂去摸这条腿，能够摸得越高越好，两条腿轮换每条腿做八次，每一次锻炼做四组。

02、开合跳。做开合跳差不多每一组了30秒或40秒，根据个人的身体素质调整快慢或时另外在做开合跳之前最好有一个初步的热身，比如简单的拉伸或卷腹。

03、俄罗斯转体。做俄罗斯转体的时候应该注意用核心力量稳固身体，转体的时候不要有太多的晃动，感觉不够力量，可以拿一个哑铃或者搬一些书。