简要回答

做好车辆检查。在骑自行车之前应该先检查一下自己车辆的轮胎气是否足够，车把是否向前？还有就是刹车的灵敏性如何？发现异样之后应该及时给予调整，保障生命安全。

01、进行一些热身。在开始骑车之前，应该对自己的腿部进行一些热身，建议可以使用开合跳，跳绳或者是深蹲的方式，一般只要热身五分钟左右就可以。

02、带上护具。可以带上头盔，护膝的护具，这样在骑车的过程当中就算是出现了一些意外也可以保护自己的关键部位不受到伤害，也可以在车子上加一个水壶，在汽车锻炼的时候也可以适当的补充水分。

03、循序渐进，不要着急。在骑车锻炼的时候，不要一下子让自己骑的太远或者是速度太快，一般人每次骑车40分钟左右，大概配速在17km左右就可以，体质不太好的也可以降低到12km。