简要回答

拉伸运动。相信现在大家肯定都对于养生和锻炼有了一个基础的概念，大家都知道通过锻炼可以让身体变得更好，不过有的人会说自己平时的生活非常的忙，压根抽不出半个小时的时间来锻炼，这个时候就可以做一些简单的动作。

01、第一个就是让自己坐在瑜伽垫上面，双脚并拢脚心向前，然后弯腰去尽量的摸自己的脚尖，一般男生基本上只能够摸到脚腕，而女生可以尽量的朝前摸，这样只要三分钟左右的时间就可以了。

02、然后就是可以模仿一下小猫或者小狗拉伸的动作，双膝跪在健身垫上，用屁股坐住自己的脚腿，把双手趴在健身垫上尽量的往前延伸，这样可以拉伸一下我们上半部分的关节。

03、然后就是用一只脚站起来，用同色的手抓住同色的脚踝独立，要是站不稳，就可以用另一只手稍微扶助一些物体来保持平衡，一边儿维持30秒左右的时间。

04、这上面说的这些运动基本上在两分钟，三分钟之内就能够完成，对于身体也是有一定好处的。