简要回答

一般女生平板支撑的最长期限为50秒，男生为1分钟。当然，侧面平板支撑承托的时间会更难更少，如果连支撑三十秒都做不到的话，那么还是多多健身锻炼一下自己的身体。

01、平板支撑承托坚持的时间段越长，身体素质越好。女性平均值年限比男性短。一个正常、健康的女性应当能维持棒状动作长达2分钟，男性可以达到两分钟左右。

02、通常人在开始锻炼平板支撑承托时至少可坚持1分钟，如果少于1分钟可能是腹肌力量薄弱，需经常锻炼来提高肌肉。经过30天的锻炼，大多数人每次都能达5分钟超以上。

03、我们的肘部要相对平行一些，而这要在和双肩的宽度相同，不要有偏移或者倾斜。眼睛看地，维持颈部自然张开，防止颈部借力。通过自己的感觉或利用镜子，可以确保我们的身体关节都呈现在一条直线上，不要借腰部的力量或者腿部的力量。

04、然后再保持这个动作均匀呼吸就可以了，建议在做的时候不要颤抖不要塌腰。