简要回答

可以练，有大量的研究表明，没有通过专业的训练和改变女性荷尔蒙，适度的力量训练不会练出肌肉，会加快减脂速度，简单的每周做有氧运动，并且每周进行三次力量训练的质量，2个月，有力量训练比没有力量训练好减掉3-4斤脂肪，增肌1 - 2斤。

01、加强全身的力量，时间长了，女生容易被冠上更小更弱的头衔，但其实经常有锻炼，力量多少也不会比普通男人差，研究表明，做适度的力量训练的女生，肌肉力量会提高30% - 50%。

02、这就意味着，以前不会拧帽而现在一个可以拧，一些日常工作，比如抱孩子、购物和提商品，比普通女生更容易没有力气，而且会让身体更有活力，从人群中脱颖而出。一眼就能看出这个人充满活力。

03、要降低患病的概率，肥胖，会造成内脏器官的挤压，体重太大，还会让身体变形，关节的压迫磨损加重，对身体造成的疾病，会逐渐减少，在你开始力量训练后还会提示身体提高对葡萄糖的利用，减少糖尿病等疾病的发生，另外，定期运动，在女性月经期间，也会比不运动的人更放松，减少痛经、子宫寒等情况。

04、塑形身材曲线美，梨形身材，臃肿，很多女生，都是因为身体结构的原因，女生比男生更容易走形，力量训练可以让肌肉皮肤更紧致，让这是斗腰线条打造的马甲，更完美的身体曲线，即使是年龄大了，依然是能够抵御骄傲的姿态。