简要回答

头部的这种左右运动使头部围绕颈椎的纵轴水平地从一侧旋转到另一侧，从而增加了颈椎的旋转。这项运动增加了椎体的柔韧性，缓解了神经受压的症状，促进了颈椎的血液循环，缓解了肌肉紧张。

01、头部上下移动。这个练习加强了脊柱的前后曲率。经常锻炼可以扩大椎体之间的空间，拉长颈椎前部和后部的僵硬肌肉。颈椎病导致的四肢长期麻木，可通过此练习得到缓解。

02、头部屈曲。这项运动可以激活颈椎外侧的肌肉，从而提高颈椎侧身摆动的能力。因颈椎疼痛而引起肩部疼痛的患者，可以通过这项运动来缓解肌肉紧张，放松颈椎和肩部。

03、绕圈运动，头部绕圈运动主要以颈椎为主，头部在旋转。此练习适用于各类颈椎病患者，可有效缓解颈椎疼痛。但需要注意的是，如果在摇晃过程中出现头晕，应缩短运动时间。

04、如果颈椎不舒服，建议在工作40分钟或一个小时左右的时候，多运动运动自己的颈椎，还有肩膀，这样可以有效的防止职业病的发生。