简要回答

爬山作为目前很多人都选择的一种户外运动，在运动之前需要准备的一些注意事项也是比较多的，其中最重要的就是做好热身准备，因为在爬山之前需要进行热身，所以说在爬山的过程中对于热量的消耗以及能量的消耗也是比较少的，在爬山之前可以使用10~20分钟的时间进行肌肉伸展运动，尽可能释放自己全身的肌肉。

01、当大家开始进行爬山锻炼的时候一定要循序渐进，不能一上来就进行快速爬山，通常需要做一些简单的热身运动，去增加自己的呼吸频率，逐渐的加大强度，避免因为强度过大而造成不适应的情况，如果在运动过程中，气候突然发生变化的时候，也需要去注意天气的变化情况，不要贸然前进。

02、爬山之前要携带好自己所需要的衣物必备的粮食以及装备，一双合脚的登山鞋是必备的，尽可能去买稍微大一点的号码，因为在下山的时候脚趾拥有一定的活动空间，如果鞋子不合适的话，就可能会出现。对应的安全性问题，而且自己的双脚也会变得更加疲惫。
在出发之前，一定要对自己的身体做好相应的健康检查，如果是在平日内很少运动的年轻人的话，更需要认真的进行检查自己身体的各个方面，无论是心血管系统还是全面的身体健康都需要进行检查，并且多做一些准备，来保证自己的身体处在在一个良好的状态。

03、爬山的过程中不能跳，要做到一步一步走并且不要着急，迅速行走的就是最节省体力的一种方法，并且还能够帮助大家去保证一个良好的心态，尽可能不走坡，而且在上下山的时候尽可能走台阶，不要走斜坡，在爬山的过程中，不要往上看。