简要回答

跑步是一种节省资金同时还能强身健体和塑形的运动，而跑步分为早中晚三种，晨跑和夜跑是多数年轻人的选择，但很多人都不知道晚上跑步是否有效，答案是有效地，并且也是比较科学的一种跑步方式。

01、只要掌握好运动强度，晚上跑步也会让人睡得更好。 轻微的疲劳正好休息一下~根据美国运动医学会的建议，最好在晚上跑步锻炼，最好每周3次以上，每次30-60分钟。 运动强度应控制在“跑步5分钟后脉搏不超过120次/分，跑步10分钟后脉搏不超过100次/分”的范围内。

02、跑步时步幅稍大，挺胸收腹，目视前方，上身微前倾，双臂自然摆动身体两侧，注意力集中， 呼吸自然而均匀。 跑步时尽量选择公园步道、学校操场等人流量少、通风好、空气好的地方，最好选择泥地、草地等柔软的地面。 跑鞋需要经常更换。 焦薇说，她经常看到跑步开始时有人穿着小衣服。 虽然可能不冷，但跑步后放松时很容易着凉，所以要注意保暖。

03、虽然夜间跑步的强度不大，但运动鞋还是需要贴合脚部，鞋底柔软。 最好穿上专门的跑鞋，这样可以更好地缓冲压力，减少关节受伤的机会。 跑鞋不能穿一两年，经常更换有助于纠正跑步姿势。 焦伟告诉记者，由于跑步强度低，饭后可以跑半个小时。 因为这个运动不影响睡眠，所以晚饭不吃太多也没关系，晚一点就好了。 如果跑步后用温水洗脚15-20分钟，可以扩张脚部血管，促进血液循环，使人容易入睡。