简要回答

众所周知自行车主要是用脚踩踏，所以能够有效的锻炼腿部的大腿肌肉和小腿肌肉，但一般骑行自行车是分为两种的，锻炼出的效果也略有不同，下面大家就来简单的了解一下吧。

01、首先是踩踏方法，山地自行车可以通过功能转换调节模式，从而达到锻炼大腿前侧的股四头肌以及臀大肌等部位。

02、可以通过自行车的功能转换拨把，调转成Multi模式，可以进行多功能蹬踏，双脚方向一致，同时进行环形蹬踏，从而能够有效的锻炼大腿后侧的捆绳肌以及小腹肌肉。

03、通过双脚同进同退，但只进行前一百八十度的上下半环运动时，能够有效的锻炼小腹肌肉。

04、自行车是一项比较全面的身体运动，可以发展人的耐力和平衡能力，在很多地方骑自行车旅游已成为一种普遍的外出游玩方式，既能锻炼身体，也能从容欣赏两边的景色。