排行时报

一套详细的HIIT训练方法

户外运动  2023-02-02 13:13:50  热度:109℃

HIIT是一种高强度间歇性训练. 用来练习心肺功能,冲击速度,减脂效果明显,通常HIIT20分钟的训练比在跑步机上连续跑一个小时还要有效,下面给出一套具体的HIIT高强度间歇训练计划,一起来看一下吧。

01、前后摆腿,左右腿各30秒。

02、站立肘对膝,30秒。

03、深蹲前踢腿,30秒。

04、左右跳,30秒。

05、开合跳,30秒。

06、以下四组动作各10秒,动作之间不休息,做完整组后休息20秒,循环6次。

07、前后踮脚深蹲。

08、高抬膝原地跑。

09、立卧撑跳。

10、开合跳。

最近更新

  • 怎么将wps输出为pdf的文字水印设置为单行

    怎么将wps输出为pdf的文字水印设置为单行

    2025-04-26425阅读

  • Ubuntu 20.04新增仓颉输入法

    Ubuntu 20.04新增仓颉输入法

    2025-04-26452阅读

  • 950显卡能吃鸡吗

    950显卡能吃鸡吗

    2025-04-27509阅读

  • 扫描件是什么格式的

    扫描件是什么格式的

    2025-04-26455阅读

  • win7怎么设置屏幕休眠密码(win7屏幕保护设置密码)

    win7怎么设置屏幕休眠密码(win7屏幕保护设置密码)

    2025-04-26450阅读

  • 电脑怎么删除桌面图标 笔记本电脑如何删除桌面上的图标

    电脑怎么删除桌面图标 笔记本电脑如何删除桌面上的图标

    2025-04-26442阅读

  • 怎么用vlookup匹配数据?

    怎么用vlookup匹配数据?

    2025-04-26416阅读

  • 嗜睡说明了什么问题

    嗜睡说明了什么问题

    2022-12-21628阅读

  • 入睡很困难该怎么办

    入睡很困难该怎么办

    2022-12-20673阅读

  • 发质不好可以怎么办

    发质不好可以怎么办

    2022-12-21667阅读

  • 精选专题