一套详细的HIIT训练方法
户外运动
2023-02-02 13:13:50
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HIIT是一种高强度间歇性训练. 用来练习心肺功能,冲击速度,减脂效果明显,通常HIIT20分钟的训练比在跑步机上连续跑一个小时还要有效,下面给出一套具体的HIIT高强度间歇训练计划,一起来看一下吧。
01、前后摆腿,左右腿各30秒。

02、站立肘对膝,30秒。
03、深蹲前踢腿,30秒。
04、左右跳,30秒。
05、开合跳,30秒。
06、以下四组动作各10秒,动作之间不休息,做完整组后休息20秒,循环6次。
07、前后踮脚深蹲。
08、高抬膝原地跑。
09、立卧撑跳。
10、开合跳。