01、降低体脂的方法普遍分为：药物减脂、手术减脂、运动减脂三种。 药物减脂、手术减脂这类以对身体造成伤害为前提的减脂方法我不推荐。在这里我提倡用运动减脂的方法来提高身体素质、降低脂肪。以下运动能起到很好的减脂效果。

02、游泳
游泳属于全身运动的一种，不仅可以减脂还可以缓解运动性哮喘、压力和抑郁同时还能改善肤质。

03、跑步
可以消耗体内多余脂肪。可以有效的提高身体耐力，使肌肉及心肺的耐力性工作能力得以提高。早晨跑步还能唤醒疲倦，保持良好的精神状态。

04、爬山
经常可以呼吸到新鲜的空气还可以增强下肢力量，提高关节灵活性，促进下肢静脉血液回流，预防静脉曲张、骨质疏松及肌肉萎缩等疾病，而且能有效刺激下肢的6条经脉及许多脚底穴位，使经络通畅，延缓衰老。

05、骑自行车
不仅可以减肥还可以预防大脑老化，提高神经系统的敏捷性、心肺功能，锻炼下肢肌力和增强全身耐力，改善性功能。

06、打羽毛球
在减肥的同时还能有助于肌肉塑形和保持健康的体形、提高新陈代谢、提高反应力，是大脑灵敏有创造力、增加骨质密度。

07、打排球
不仅可以起到很好的减肥效果还可以促进身体的生长，提高跳跃的能力，修复脊椎，改进心肺功能。

08、滑冰或溜冰
如果在冬季，我建议学滑冰。滑冰可以锻炼协调能力，对身材体型方面还可以锻炼出结实弹性的腿部肌肉，滑冰是最适合冬季的有氧运动，能够增强人体肺活量，也是减肥最快的有氧运动之一。

09、胖的人往往会产生胰岛素抵抗。胰岛素抵抗会导致有喝水都胖的感觉。多吃鱼类、瓜果蔬菜等低糖类的食物。