一身运动服，一双运动鞋。

01、跑步前一定要热身，拉伸腿部、手部、腰部、颈部的肌肉，不然在跑步过程中会出现肌肉抽搐的现象。

02、热完身后就可以给自己定个目标，比如跑30分钟，跑7公里，当然刚开始跑不建议跑很久，要循序渐进，另外爱听音乐的可以找个节奏轻慢的适合跑步的音乐，这些在QQ音乐里有个专门的跑步歌单，自己找首适合的。

03、这之后就可以开始跑了，这时候跑步的姿势就很重要了，不然跑起来自己会很累，所以跑步的时候一定要保持要保持上身正直，抬头挺胸，腰一定要挺直，跑步时大腿带动小腿，手臂自然上下摆动，最后脚一定要轻踩地面，前脚着地，不要后脚跟着地。

04、呼吸在跑步中也很重要，有的人呼吸没节奏很随意，这样的话很容易累，而且达不到最好的跑步效果，正确的呼吸方式一般是是三步一呼一吸，这样就会让自己在跑步中不会那么累也很舒服自在。

05、最后我们跑完步不能立马找个地方坐下来或是蹲下休息，有这种习惯的一定要改过来，这样会让你的小腿变粗，屁股变大哦，所以我们跑完后应该慢走几分钟，给自己身体一个缓冲的时间，然后停下来捏捏自己的腿部，手部肌肉，让自己尽量放松。

06、这样我就分享的差不多，希望对大家有帮助!