01、首先两腿分开的距离要和肩齐平，肩膀要放松，保持手臂的平衡以防后仰，再蹲下和起来的过程中背部要保持直挺。

02、蹲到停止点时，多臀部要比膝盖低，而且膝盖不要超过脚尖，使用臀部发力，大腿肌肉发力为辅。

03、而且要注意呼吸节奏，下蹲时呼气，起来时吸收，保持呼吸均匀，这样可以达到更好的锻炼效果，而且不会很快就感到疲惫。

04、下蹲时还需要收紧腹部，起来时放松，这样可以锻炼腹部肌肉，还可以辅助力量。而且下蹲最好要翘高屁股，这样可以达到美臀的效果，否则只会练出粗壮的大腿。站起来时重心要稍微向后移。