01、练习一 基础运球
低 - 指尖运球
重心压低，两腿分开，尽量保持手臂不动，单纯依靠手指力量让球不断反弹。

02、中 - 小臂运球
利用小臂力量运球，球的反弹高度提升至腰间高度，其余要求与第一个练习相同

03、高 - 上臂运球
继续提高篮球的反弹高度，达到肩膀附近的高度，利用上臂力量带动整个手臂发力。

04、胯下运球入门
脚步移动的胯下运球，从单个运球开始熟悉动作，完成一次胯下运球后，可以通过侧面的原地运球调整，初始阶段可以适当减慢速度。

05、脚步移动的连续胯下运球
原地运球后，接左右两侧连续两个胯下运球，而后运到一侧调整一次，如此反复即可。

06、胯下运球进阶
重心变化的连续胯下运球，动作节奏与上面的入门动作相似，只是去掉了侧面的调整动作。但需要注意的是，当完成连续两个胯下运球后，重心要迅速提高，并让篮球在手上稍作停留。在实战中，这样的重心提高和节奏变化，很容易带来突破或投篮的机会，（注意不要翻腕二次运球）。

07、金字塔式连续胯下运球
动作要求与上面动作相同，但每次胯下运球的数量要发生变化，从一次胯下-重心提高，到左右两次胯下- 重心提高，再到左右左三次胯下 - 重心提高，依次递增到四次胯下时，再依次减少到3、2、1次即可。

08、行进间胯下运球
在进阶练习的基础上增加脚步向前移动的动作，也可以用金字塔式递增递减，完全看你的熟练程度和喜好。