01、按目的地的时间吃饭
在出国游玩的时候，如果想要快速的倒时差。到达目的地以后，一定要按目的地的时间来吃饭。如果不按时吃饭的话，可能会错过饭点，这对于体力的恢复也没有帮助。按照目的地的时间吃饭的话。可以帮助你快速的适应目的地的时间。

02、提前适应目的地时间
出国游玩或者出差，如果想要尽快的倒时差，这种情况下一定要提前的适应目的地的时间。睡眠以及起床的时间可以根据目的地的时间来进行调整。这样提前做一些适应的话，到了目的地的时候，就比较容易适应当地的时间了。

03、在飞机上好好休息
有人出国旅游或者出差的话，之所以不能快速的倒时差，多半是由于在飞机上没有好好的休息。如果在飞机上没有好好的休息的话，到了目的地的时候，就没有充足的精力来应对时差。所以想要尽快的倒时差，最好在飞机行驶的过程中休息一下。

04、饮食要清淡一些
不管是出国旅游还是出差，由于换了一个环境，饮食方面都会有一些差异。为了避免出现水土不服的现象，在饮食方面，千万不要吃得太重口味，最好选择一些味道比较清淡的食物来吃。除此之外，在行程中也不要吃得太饱，不然肠胃可能会感觉比较难受。

05、安排轻松的游玩项目
出国旅游或者出差到达目的地的时候，如果是白天的话。这种情况下就不太适合倒头大睡，最好趁着当地白天的时间，给自己安排一些比较轻松的游玩项目。在轻松游玩的过程中，多接触自然和阳光，可以帮助自己有效的减少睡意。

06、出发前睡的时间不要太长
出国旅游或者出差，为了尽快的倒时差。在出发之前睡的时间不要太长。如果是晚上的时间到达目的地。在飞机上的时候，可以看一些电影，让自己稍微清醒一些。如果要在飞机上睡觉的话，睡觉的时间也不要太长，不然会影响到达目的地以后睡意的产生。

07、晚上自然入睡
如果到达目的地的时间是晚上，这种情况下，也许你可能还没有困意。但是为了快速的适应当地的时间，这种情况下可以趁着舟车劳顿的疲惫，让自己以轻松自然的状态入睡。基本上睡到第二天早上，时差就可以倒过来了。

08、调整时钟
出国旅游或者出差时，想要快速的倒时差，这种情况下一定要提前将时钟调整一下。把手机或者手表的时钟调到目的地的时间，这样可以下意识的让自己尽快的适应当地的时间。