01、强迫自己按点睡觉
没有到点就想睡觉的想法与行动，只会强迫性的告诉自己“该睡觉”了，于是强制性的上床睡觉，且结果往往是今天十点睡、明天十一点、后天可能变成两点之前一定睡着。

02、高强度工作后睡觉
这也是垃圾睡眠的一个特征，比如说电脑一族，趴在电脑前不停的码字或者画图，亦或是写文案之类，脑神经非常的疲惫，在这样高强度工作之后昏昏沉沉的睡去。

03、看手机、电视等入睡
没有手机的话，就好像缺点了什么，瞪着眼困得难受也不想睡觉，或者是在玩游戏中睡着，亦或是盯着电视屏幕入睡。

04、睡眠质量差
这包括入睡时间短，一晚上也就是四五个甚至三四个小时的睡觉时间，且醒来后觉得很难受，再一个就是睡着之后很快醒来或者很容易被惊醒。