01、设置睡觉闹钟
可以在手机上设置一个睡觉闹钟，例如设置晚上10:30睡觉。在睡眠闹钟响后，就尽量让自己去睡觉，而不是玩手机。

02、强制关机
如果自己老是忍不住要玩手机，也可以强制关机，并把手机放到离床远一点的地方，让自己早点睡觉。

03、听舒缓的音乐
听轻柔舒缓的音乐有助于睡眠，因此，晚上可以 播放一些轻音乐，而不玩手机，这样也能早点入睡。

04、阅读书籍
在床头放一些书籍，以便晚上阅读，进而取代玩手机。晚上最好阅读一些不费脑力、不刺激的书，这样不会影响睡眠。睡前一些乏味的书籍，也能让人早点睡着。