01、放在腰上
把呼啦圈放在腰部的位置，双手一左一右水平拿好呼啦圈，身体站直，穿的衣服最好紧身一点，晃起来比较容易。

02、同时向一个方向开始转
身体微微向左扭，两手握着呼啦圈，身体和呼啦圈同时往右转动，转动的时候，左右手同时把呼啦圈往右推动，增加呼啦圈转起来的力量。

03、圈转到腰时加力
当呼啦圈前面的地方转到腰部时，身体加大扭动发力，呼啦圈就继续转了起来。每当呼啦圈前面的部分再转到腰部时，身体就加力扭动，使呼啦圈一直转下去。

04、圈下落时晃腰
当呼啦圈要往下落的时候，加大腰部扭动，同时加大臀部的晃动幅度，用臀部和腰部的力量把呼啦圈往上托，呼啦圈就能借着臀部和腰部的力，旋转着往上升，重新回到腰部最省力的地方，继续匀速旋转了。