简要回答

感觉肌肉有酸疼的现象，可以利用按摩来缓解。在按摩的时候，可以主要针对一下自己肌肉酸疼的地方，这样就可以把自己肌肉里面酸性的物质给排出来，另外也可以放松肌肉，这样就不会出现抽搐或者是酸疼的情况，一般半个月按摩一次就可以。

01、局部热疗
可以给自己的去做皮肤进行热疗，最好可以使用艾灸的方式，家里的条件不太好也可以用一个热毛巾敷在自己肌肉酸疼的地方，这样也是有着一定的效果，这种办法不建议经常使用，可以每一周左右使用一次，在使用的时候最好可以辅助一些按摩。

02、肌肉拉伸训练
可以自己进行一些肌肉拉伸的训练，特别是在运动完之后，应该对于自己运动的肌肉部位进行一些拉伸，在拉伸完之后一般都可以解决肌肉酸疼的情况，另外也可以在一定程度上帮助肌肉更加细长。

03、减少运动量
可以稍微减少一些运动量，长时间的运动就可能会让自己的肌肉表现的非常紧张，很难能够恢复过来，遇到这样的情况，我们就应该好好的等待一段时间进行恢复。