简要回答

想要保证自己的睡眠质量，可以在睡觉之前洗一个热水澡，在洗完热水澡之后，就可以让自己身体里面的肌肉放松一些，并且也可以有着让自己身体感觉到有一些疲倦，这种情况下比较容易进入到深度睡眠当中，对于提升睡眠质量有一定效果。

01、睡前喝一杯牛奶
在睡觉之前喝一杯牛奶可以有着安心静神的作用，另外在上面吃一点东西之后，也可以降低我们大脑的兴奋能力，比较适合在睡觉的时候不会想的太多，减少自己做噩梦的情况，也可以提升睡眠质量。

02、保持良好的睡眠环境
保证自己在睡觉的时候，不要出现灯光的干扰，还有声音的干扰。保持自己睡了昏暗是可以促进大脑产生一些褪黑素，这样就比较容易帮助自己入睡，可以在睡觉的时候拉上窗帘或者是戴上眼罩。

03、减少睡眠
可以在白天介绍一些睡眠时间，晚上睡不着的人也可以不要午睡，一旦在白天睡觉时间太长，就有可能让自己在晚上睡不着，需要补水，保证下午的工作状态，也可以在中午休息半个小时这样的时间。