简要回答

在自身营养不足的时候，首先应该吃的就是蛋白质比较高的食物。在平时可以多吃一些鸡蛋，豆浆或者是鱼肉这样的食物，可以比较好的补充自己身体里面所需的营养元素，身体里面最需要的营养元素就是蛋白质。

01、适当的补充脂肪
在吃饭的时候也要适当的补充一些脂肪，脂肪可以通过猪肉的方式来吸收，另外也可以用花生这样的植物来吸收，再不放脂肪的时候一定要适量，并且要和蔬菜搭配上一起吃，脂肪的含量要少一些。

02、补充维生素
补充维生素的时候，可以用吃水果或者吃蔬菜的方式来补充，不喜欢吃水果或者蔬菜，也可以把蔬菜和水果给弄成水果，之后蔬菜吃可以往里面加一些糖，增加风味，这样就比较适合小孩子去饮用，成年人也更加容易接受。

03、适当的吃一些粗粮
可以适当稍微吃一点儿粗粮，粗粮就包括了南瓜，红薯，玉米等等，在做粗粮的时候最好可以一起小满眼粗粮的纤维比较粗一些，一旦没有嚼碎，再进入到胃里之后就有可能没有办法很好的消化，可能会导致胃痛。