简要回答

再搭配饮食的时候，首先要注意到的就是荤素搭配。建议在一顿饭里面最好可以有菜，有肉，有蛋，还有一些淀粉类的食物，另外也需要增加一些水果。一般来说蔬菜类的要比肉类的稍微多一点，这样可以保证每日的营养摄入，也不会影响到自身的身材。

01、粗细搭配
就是说在平时做菜的过程当中，一定要有粗粮和细粮的搭配最好有着红薯南瓜这样的粗粮。这样可以让自己的身体有比较丰富的膳食纤维，当然吸收能力比较差的还是多吃一些细粮。

02、颜色的搭配
在一顿饭里面可以多做一些颜色的搭配，把颜色搭配起来会更加好看一点。另外不同颜色的蔬菜或者肉类也可以给我们身体提供不错的营养素，一般颜色搭配都是红配绿，一般有了颜色的搭配，都会有比较好的食欲。

03、干湿搭配
在吃饭的时候，最好可以给自己的家里准备一些喝的东西，不要总是光吃干的可以食糖可以是牛奶，也可以是一些果汁或者是温水也可以，只吃比较干的食物，可能会噎住，另外对于身体的消化也没有什么好处。