简要回答

适当的运动。人们想要快速入睡，建议白天多做有氧运动，让身体处于疲惫的状态，晚上可以快速的入睡，还可以提高睡眠质量。

01、泡脚。部分小伙伴出现入睡困难的情况，可以尝试用热水泡脚来有效缓解，因为热水泡脚能够促进新陈代谢，提高睡眠质量，让人们快速入睡，建议小伙伴们在泡脚时时间不能太长，水温不能太高。

02、睡觉前喝一杯热牛奶。部分小伙伴出现入睡困难，可以尝试睡觉之前喝一杯热牛奶。牛奶中含有营养成分，能够让人们快速入睡缓解不适。

03、睡觉前的注意事项。人们在睡觉前尽量不要喝黑咖啡、浓茶，不要让自己情绪过于激动，不要抱着手机不想睡觉，建议大家在睡觉前让自己放轻松可以尝试听舒缓的音乐。有些小伙伴入睡困难较为严重，需要在医生的指导下服用药物。