简要回答

20分钟到半个小时。午睡的时间不建议太长，避免让自己进入到深度睡眠当中，超过半个小时一般都可以进入深度睡眠，这样把自己强行叫醒会导致一下午的精神状态不好，也会导致晚上睡眠状态不佳。

01、不要刚吃完就午睡。在吃完饭之后应该站在墙边或者是散步20分钟左右时间，让身体里面的食物有一个消化的过程，这样在午睡的时候不会让胃里有残留的食物。

02、最好不要趴着睡。趴着睡会导致四肢血液流通不畅，非常容易导致腿麻的现象，一定趴着睡可以找一个抱枕，或者把椅子放到半倒。

03、午睡可以戴眼罩。一般午休的时间并不是很长，想要快速进入睡眠，就需要给自己创造一个昏暗的环境，可以带上一个眼罩，这样睡起来更舒服。

04、注意保暖。睡觉的时候可以披一个毯子，在睡觉的时候，人体会对温度的感知更加明显，披上毯子睡觉，不至于着凉。