简要回答

在工作和学习的时候需要一个好的灯光环境，尤其是灯光的亮度不能太暗或太暗，太亮会使眼睛疲劳，太暗会使东西难以看清。所以你必须调整灯光的亮度。

01、注意保持良好的用眼习惯。看书时坐直。眼睛与书的距离约为33厘米。请勿在行走或躺下时阅读，而且在看书的时候要保持光线，不能在很昏暗的光线下读书。

02、看电视时间不宜过长。眼睛与屏幕之间的距离至少应为 2 米。观看30分钟后，应停下来休息10分钟，同样看电脑和手机也是相同的道理，不过看手机和电脑的距离可以近一些。

03、你应该坚持每天做眼保健操。您应该每六个月进行一次视力测试。如果发现近视，请到正规医院进行眼科检查并佩戴合适的眼镜。

04、饮食要适度，不能不均衡或偏食，补充足够的微量元素和维生素，减少甜食和大块食物，多吃水果和蔬菜，多吃含有维生素A和B1的食物，减少这些维生素。有助于防止视觉疲劳。