简要回答

睡觉前洗个热水澡。睡觉的时候可以选择洗澡，可以促进全身的血液流动，帮助体温下降，帮助自己快速入睡，提高睡眠质量。

01、只有当你觉得困了，想睡觉的时候才上床睡觉。如果你在床上躺了30分钟还没睡着，那就站起来，不要再睡觉了。在卧室里呆的时间不要超过6个小时，即使起床了，也要确保每天在同一时间起床。当你不在卧室的时候，保持头脑清醒。它可能一开始不适应，但坚持很长时间是非常有效的。

02、避免喝一些比如咖啡、绿茶、功能饮料等，这些都会让自己的神经兴奋，不利于睡眠，也不要喝太多的水，不然容易肚子很涨，也会想要起夜影响睡眠。

03、能不午睡就不要午睡，否则，它会影响你晚上的睡眠。如果你有午休的习惯，最好不要超过20分钟。

04、另外，如果症状严重，建议服用有睡眠作用的抗焦虑药物，如劳拉西泮、阿普唑仑等，并进行心理治疗，如放松疗法、冥想练习等