简要回答

有很多的医学专家都在不断的建议，希望可以在起床之前去活动20下自己的脚趾，然后用脚画圆圈来活动，自己的脚踝无论是正面还是反面各10次，再将自己的大腿肌肉全部都收紧，然后再放松也是同样10次，这样可以让自己的身体活动的越来越开放，下床的时候就不会感觉到有多么的冷。

01、鞋子如果太过于窄小的话，会很容易导致血液的循环带来影响，最重要的是不会有任何的保温效果。在天气比较冷的时候，血液大多数都是被送到比较重要的器官的，手脚处都是很少的，所以双脚就像是两个保温瓶一样，只要一开始冷他就会一直冷。

02、在穿鞋之前，我们可以把鞋子放到自己家的暖气或者是炉子上面热一热，这样穿的时候也不会那么凉，而且也会感觉到非常的温暖。在每次用热水洗完脚之后，都可以仰卧在床上，举起双脚使劲的相互摩擦，这样不仅会非常的温暖，而且还可以促进穴位的刺激，这样的方法能够加快血液的流动，提高自己睡觉的质量。

03、脚的保暖应该去选择一些柔软保暖性能也比较好的袜子，如果更加容易出脚汗的人，应该放上一个吸湿性比较好的鞋垫，那么两只脚的表面温度应该最适合维持在28~30度。