01、手指爬墙。首先找一面干净的墙，患者靠近墙面站立，手指在墙面上逐渐向上爬，一直努力爬到手臂升笔直为止。在运动过程中，如果有达到不能再向上的高度，那么在这个高度停留一段时间，并逐渐降低位置，如此反复，可以有效缓解肩部疼痛。

02、扩胸运动。不拘与站立或坐姿，缓慢将双臂展开，扩开胸部，用肩部带动双臂尽力向身后甩，如有达到不能再向后的位置，停留一段时间，并缓缓收回双臂，如此重复五次，可以有效缓解疼痛。

03、向上耸肩绕圈。患者坐立或站立，腰背挺直，双臂竖直打开。慢慢地上抬肩膀进行耸肩运动，幅度可以先小一些，之后再用肩部力量带动双臂小幅度划圈。由内向外再由外向内各自转动几圈，可以有效放松肩关节肌肉，缓解肩周炎症状。